एमएस धोनी जैसी स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं।

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महेंद्र सिंह धोनी भारत के सबसे कामयाब क्रिकेटर हैं, धोनी की बल्लेबाज़ी बहुत शानदार है। यह इकलौते ऐसे कप्तान हैं, जिन्होंने आईसीसी की तीनों बड़ी ट्रॉफ़ी पर कब्ज़ा जमाया है। हम सभी ने देखा है कि एमएस धोनी खेल के मैदान में कितने मजबूत और आश्चर्यजनक हैं, लेकिन यह केवल अभ्यास और कौशल नहीं है, यह इससे कहीं अधिक है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि वह दुनिया भर में एक प्रसिद्ध व्यक्ति हैं और टीम इंडिया को क्रिकेट के खेल में सबसे बड़ी ऊंचाइयों तक ले जाने के लिए हर संभव प्रयास किया है। धोनी यह सुनिश्चित करते हैं कि वह कभी भी अपने आहार या फिटनेस रूटीन से समझौता नहीं करते। जानिए कैसे एमएस धोनी खुद को स्वस्थ और फिट रखते हैं:

 

एमएस धोनी का डाइट प्लान

आम तौर पर आप किसी एथलीट के आहार में बटर चिकन नहीं पाते हैं, लेकिन एमएस धोनी नियम को तोड़ते नजर आते हैं।

नाश्ता:  उनके नाश्ते में एक गिलास दूध के साथ ताजा फल और नट्स के साथ दलिया शामिल है।

दोपहर का भोजन:  रोटी के साथ दाल या चिकन (अतिरिक्त प्रोटीन के लिए) वेज सलाद। (उन्हें बटर चिकन पसंद है)

शाम का नाश्ता:  चिकन सैंडविच, दही

रात का खाना:  चपाती - 2 या 3, चिकन, सब्जी सलाद, फल आदि।

 

मैच के दौरान:  प्रोटीन ड्रिंक्स और ताजा रस। वह सोडा और सॉफ्ट ड्रिंक से दूर रहते हैं।

एमएस – धोनी भारतीय भोजन के प्रेमी है भारतीय भोजन उन्हें बहुत पसंद है।

 

एमएस धोनी डाइट प्लान के बारे में अतिरिक्त बातें:

- कोई वसायुक्त (फैटी) भोजन नहीं लेतें उनसे दुरी बनाए रखते हैं।

- प्रोटीन पाउडर एक पृथक पोषक स्रोत है, इसलिए यह अपेक्षाकृत कम कैलोरी के लिए बहुत अधिक पोषण प्रदान करते है। एथलीटों को काफी मात्रा में प्रोटीन की आवश्यकता होती है; सामान्य से ऊपर दैनिक आवंटन की सिफारिश की जाती है क्योंकि दुबला मांसपेशियों के रखरखाव, मरम्मत और विकास सभी प्रोटीन पर निर्भर करते हैं।

-दूध और डेयरी खाद्य पदार्थों के लिए धोनी एक विशेष जगह रखते है।

 

* वह स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं और पोषक तत्वों से भरपूर माने जाते हैं क्योंकि वह कैल्शियम और विटामिन डी के अच्छे स्रोत के साथ-साथ प्रोटीन और अन्य आवश्यक पोषक तत्व भी देते हैं।

* फास्फोरस, पोटेशियम, मैग्नीशियम, और विटामिन ए, बी 12, और राइबोफ्लेविन प्रदान करते हैं।

* दूध रिकवरी के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है। व्यायाम के बाद इष्टतम रिकवरी के लिए, एथलीटों की मांसपेशियों को मज़बूत बनाने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। दूध के साथ नाश्ता अनाज, सुगंधित दूध (फ्लेवरड दूध), और फलों की स्मूदी जैसे खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के साथ कई अन्य आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

 

अपना सर्वश्रेष्ठ देने के लिए धोनी अपने शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं। एमएस धोनी के कुछ पसंदीदा जिम वर्कआउट हैं:

• मशीन चेस्ट प्रेस

• वी-ग्रिप लेटरल पुलडाउन

• डंबल चेस्ट प्रेस

• लेटरल पुलडाउन

• प्रोन डंबल रोइंग

• (वैकल्पिक) अल्टरनेट डंबल कर्ल

• वॉकिंग लंग्स विथ डंबल

• सिंगल लेग डेडलिफ्ट

• रिवर्स लंग्स ओन बेंच

फिट होना कोई मुश्किल नहीं है; यदि ईमानदारी से एक उचित आहार और फिटनेस दिनचर्या का पालन करते हैं तो।

 

Written By

Tabassum Shah